棘上筋


肩甲骨の棘上窩に付着し、  上腕骨の大結節、肩関節包に付着。 

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 棘上筋の主な働き


①肩関節における上腕骨の外転。主に上腕の外転をサポートしています。上腕の外転には三角筋などの大きな筋肉も関わっており、棘上筋は補佐として活躍することが多い筋肉です。



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②上腕骨を関節窩に引き寄せて、肩関節を安定させる。   


棘上筋のストレッチ


①背中で合掌します。この動きが難しい方は、②背中に手を回して、もう片方の手で手首を掴み、そのまま引き寄せるようにして肩関節を内転します。


ストレッチは、ゆっくり呼吸しながら20秒以上その姿勢を保持するようにしてください。








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