肩甲下筋について


肩甲下筋の起始停止

肩甲骨の肩甲下窩・肩甲骨肋骨面から起始し、筋束は三角形に集まって外方へ向かい、肩関節の前を出て上腕骨小結節・小結節稜に停止する。


肩甲下筋の働き

作用は、肩関節の内旋・水平屈曲。多少内転する。

ローテーターカフ(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の中でも高い強度を誇る筋肉になるため、しっかりと鍛えることで様々なメリット効果を期待できます。


肩甲下筋のストレッチ


肩寄せストレッチ

内転動作に影響を及ぼす肩甲下筋を直接刺激できるストレッチメニュー


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腕を掴んで、体の内側に掴んだ腕を痛くない程度に内側に引き寄せます。


その姿勢で20秒以上保持します。




肩甲下筋のトレーニング

チューブを利用したトレーニング


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チューブを持って、体の内側に引っ張ります。


この時、体幹をまっすぐに姿勢を保持します。


ストレッチやトレーニングは、続けて行くことで、肩関節の動きもスムーズになります。




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